娄雁笑着说：“今天是星期日，在家里没什么事，就早点吃完饭赶过来了呗！要是平常日子，每天总是有各种各样的事，所以就很难准点到了。”

壮壮一下午都在练功，所以也不用做准备活动了，就随便跟大家聊了起来。他说：“我感觉这个速击拳和灵活性训练还是挺重要的，我想从今天开始把这两项加入到基本功中去，大家每天也都练一练，时间长了会有好处的。”

钟声接过了话茬说：“我一直想和你说这个事来着，我觉得练速击拳对谁都很有用，最起码可以提高我们的击拳速度。在实战中，谁的速度快谁就有优势。灵活性也很重要，可以提高躲闪速度，放在基本功里训练挺好的！”

娄雁正在活动腰腹，也接茬说：“我也支持把这两项作为基本功来练。我看你们每天练得挺带劲的，击拳速度和灵活性都有了很大提高，就好像你们的武艺一下就提高了，而且大大地超过了我们。要是再参加比赛呀！很有可能我们都拿不上奖牌了。”

安宁似乎不高兴了：“娄雁你真会说笑话，我们刚练了几天速击拳武艺就能提高了，不就是击拳的速度快了一点吗！别的什么也没变，怎么会大大地超过你们呢？不可能的！”

“我真是有这个感觉，不是瞎说。”娄雁继续说，“你们每天都练习速击拳一千多次，这多吓人呢！要是这么练下去，那功夫真了不得了。”娄雁很羡慕地说。

海花说：“娄雁的说法也有点道理，现在我们几秒钟就打十二拳，十几秒钟几十拳就出去了，这在过去都是不敢想象的，在这一点上我们就比他们强了。另外，灵活性的训练也使我们躲闪能力更强了。躲闪是防身的第一动作，这个动作很快的话，防身能力自然也就强了。”她笑了笑，“击打和防身能力都增强了，那肯定就比娄雁他们强了很多。”

“海花分析得很对，”娄雁来了情绪，“你们看这一段时间，我们还和过去一样，而你们都增加了好几项技能，那肯定就比我们强了！”

“所以，我要把这几项内容加到基本功的训练中去，让大家都能够享受这两方面的成果，也提高一下这两方面的能力。我这个想法没错吧？”壮壮问大家。

“没错！”大家异口同声。

“那好，下面我们集合开始练习基本功。”壮壮下达了口令。

大家排成了三行，壮壮带着他们开始练习基本功。先来一遍各种踢腿，再来一遍腾越动作，接着就是一遍翻腾，然后三组速击拳，紧跟着就是灵活性练习。最后是桩功气功和缠丝功，基本功才算是练完了，时间用了大约五十分钟。

壮壮问大家：“大家感觉加入速击拳和灵活性练习怎么样？”

大家纷纷说很好。壮壮笑着说：“速击拳、桩功气功大家在家里也要练，速击拳最少在家里每天最少是六百次，桩功气功每天最少是半小时，千万要坚持啊！”