不一会儿，赵晨膝盖就开始酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦腰也酸，随后全身酸麻痛，额头上冒气丝丝热汗。赵晨知道自己坚持不下去了，于是一个趔趄站起来，揉了揉酸的膝盖和腰。

“芸姐姐，坚持多久算合格？”

“每天站马步半个小时即可，你这足球运动员的腿，对于蹲马步有优势的，根基倒是不错。

站马步，足趾略微抓地，足心含空，先练脚尖向外展练外八字，熟练后逐渐脚尖正对前方，然后两脚尖内扣倒八字，不过刚开始练需要慢慢来。

站马步讲究呼吸调和。呼气时，双脚牵动腿部的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，挺腰稍微收腹，浊气排出。吸气时，挺腹放松腰收，这样膝盖一松，大腿肌肉自然放松。就在这轻微的呼吸之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体疲惫，方法不对，站久了会对腰肌、膝盖有损伤的。”

赵晨把申悦芸的话牢牢地记在心里，随后又问起了太祖长拳的招式。“芸姐姐，能否教我一两招太祖长拳的招式防身？”

申悦芸对于赵晨这种有底子又爱习武的少年还是很满意的，恍惚间感觉他有自己去世的弟弟影子，犹豫了下，还是教了起来。“太祖长拳共三十二式，今天我就教你前八式吧。”

说完申悦芸开始一边示范一边说了起来，“第一式赖扎衣，懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。

第二势金鸡独立，金鸡独立颠起，装腿横拳相兼，抢背卧牛双倒，挨上叫苦连天。

第三势探马势，探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳至善。

第四势拗单鞭，拗单鞭黄花紧进，披挑腿左右难防，抢步上拳连劈揭，沉香势推倒泰山。

第五势七星拳，七星拳手足相顾，挨步逼上下隄笼，饶君手快脚如风，我自搅冲劈重浪。

第六势倒骑龙，倒骑龙诈输佯走，诱追入遂我回冲，恁伊力猛硬来，怎挡我连珠炮轰。

第七势悬脚虚，悬脚虚饵彼轻进，二换腿决不轻饶，赶上一掌满天星，谁敢再来找死。

第八势丘留势，丘留势左搬右掌，劈来脚入步连心，挪更拳法探马均，打人一着命丧。”

申悦芸教完赵晨也没再多说什么，就匆匆地离去，她有任务在身，这几天正是关键时刻，不敢再耽搁。

赵晨再次牢牢地把申悦芸的话记在心里，看她耐心地演练了几遍，这才勉强学会。今天是周末，赵晨倒也不用去学校，为了尽快熟悉上手，只好继续留在公园里练习了起来。

不知不觉已经到了中午，直到腹中空空一阵饥饿感时，赵晨这才意犹未尽的停下往家里走去。一路上赵晨不断地反复演练申悦芸教给他的太祖八式，心想这可比踢足球来的痛快多。

随意地给自己煮了些面条，赵晨又洗了个澡，他赶紧把申悦芸早晨说的话，一字不漏地在笔记本上记了下来，生怕自己这愚笨的脑袋瓜哪天给忘了。这时，赵晨感觉自己有些可笑，学习都没这么用功过，心想自己还是对练武感兴趣。

……

自得了太祖八式，赵晨整日沉迷在其中，日夜都把全部的精力放在对其不断熟练中。当然，申悦芸教的站马步，赵晨每天都会按照要求去站上半个时辰。