“跳绳能够提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力，而不是用它来训练你的耐力，按照我说的方法，慢慢的练习。”

陈宇感觉他说的很有道理，便应了一声，开始按照潘锋所说的方式练了起来。

刚开始的时候，他的动作非常的笨拙，绳子总是打在脚上，要不然的话就是绳底抡到脑袋。

过了一小会儿的时间，他已经渐渐的有了感觉，刚才的生涩感也消失不见。

双手的速度不断的加快，双腿的弹跳也在随着手臂的摆动而轻微的跳跃。

潘锋看在眼里，不由的暗暗点头。

‘不错，普通人练个一两天的时间都不会有他这么熟练，看来在运动上，陈宇确实非常的有天分。’

时间一到，他便开口叫住了陈宇。

“好了，将绳子放到一旁吧。”

陈宇依言将绳子放到了一个不碍事的地方。

“力量在任何格斗项目之中都占有很大的必中，拳击也不例外，力量的练习能够有效的增强你的肌肉爆发力，还有躯干抗击打的能力，现在我们开始进行力量上的训练。”

说着话，潘锋将他领到了一个沙袋的‘区域’。

这里放着长短粗细不一的各种沙袋。

潘锋指着一个50公斤的长条形沙袋说道：“现在你将这个沙袋放到肩上，开始做深蹲动作，五次一组，做两组之后休息五分钟。”

陈宇也没有多言，伸手用力一拖，在潘锋的帮助下，将地上的沙袋扛到肩膀的位置上。

他的体格不错，五十公斤的沙袋背在肩膀上并没有感觉丝毫的不适。

背着沙袋走了几步，来到一个空旷的地方之后，开始做深蹲的动作。

他下蹲的动作有些快，正蹲到一半的时候，身体被沙袋坠的，失去了平衡，一屁股就坐在地上，肩膀上的沙袋也骨碌到了一旁。

沙袋不比杠铃，背着杠铃的时候，他的手能够牢牢的抓住杠子，但是沙袋只能顶着两头。

再加上深蹲的动作幅度大，沙袋滚落也是正常的现象。

潘锋什么都没有说，两人再次将沙袋放到了陈宇的肩膀上。

这次陈宇的动作慢了下来，他小心翼翼的蹲了下去。

动作到位之后，身体开始慢慢的上升。

只做了一组陈宇就感觉双腿上的肌肉开始酸痛起来。

他咬牙坚持，再次慢慢的蹲在地上。

两组做完之后，他的额头上已经满是大汗。

大口的喘息俩口之后，用手背擦了擦汗水，然后找了个地方坐下，双手揉着大腿上的肌肉。

当他感觉双腿好受一点的时候，五分钟的时间也就过去了。

潘锋拍拍手，说道：“你跟我来。”

两人来到一个腿举机前，对着陈宇说道：“你上去试试，我看看你的腿举极限力量是多少。”

随着重量的叠加，潘锋的嘴都已经张开。

终于将重量加到350公斤的时候，陈宇已经只能咬着牙做两次。

‘看他的动作非常的生疏，应该是第一次做腿举，没想到居然能够达到350公斤，以他的体重还有身高来说，这个数据在在新人之中根本就是不可能的事情。’

潘锋想了一会儿之后，才发现陈宇依旧在咬紧牙关做着350公斤的腿举。

急忙示意他下来，然后在随身携带的那张纸上写上腿举的数据。

“腿举能提高全身各部位力量和肌肉，还有伸膝力量，对于步法上的帮助更是非常的明显，你现在先休息十分钟，一会儿我会将腿举的重量减到三百公斤。做腿举的时候，每组三次，连续十组。”

陈宇点点头，那张小帅的脸上因为刚才的运动已经有些发红，豆大的汗水将衣服侵湿。

脱掉短袖之后，陈宇再次休息起来。