健美功练习方法

2018-04-15 作者： 杨树文

健美功练习方法

1. 练功姿势

丰胸健美功采用平坐式即坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，眼平

视前方，口，微闭，舌尖轻轻顶住上腭，松肩含胸，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的一半坐在凳上，平稳，不要晃动。Www.Pinwenba.Com 吧两脚着地，自然分开，距离与肩同宽。双手放腹前，两手心相对，距离有本人拳头大小，两手十指，微屈、放松。想象两手抱小球，球的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触。目视前方，排除杂念，面带微笑。（见图4-1）

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2. 呼吸丰胸健美功

采用自然呼吸法。自然呼吸法就是平常所说的胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸，

呼气时，胸部缩小，吸气时，胸部扩张。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

3.练功方法

(1)第1节——基本功摆好练功姿势后，就可以练功了。

首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，全身放松，松静自然。面带，微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情，使自己进入种特有的全身放松，心平气和的气功状态。

慢慢默想3遍：“全-身-放-松”。然后，想象两手抱着个金光灿灿的小球，散发着金色的光芒。

练功中，吸气时，想象着这个小球慢慢变大，同时两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽。（见图4-2）