健美操第2节 床上俯卧撑

2018-04-15 作者： 杨树文

健美操第2节 床上俯卧撑

大家知道，在地上做俯卧撑，强身健体效果非常好。Www.Pinwenba.Com 吧女性经常练习，可丰胸健美。男性经常练习，可使胸肌发达，肩宽体壮。

一般来说，大多数男性臂力比女性臂力大得多，地上做俯卧撑，在可做几十次，甚至更多。而大多数女性臂力较小，在地上做俯卧撑非常吃力。

臂力大点的做不了几次，臂力小的次也做不了。

多年来，笔者曾教授许多女性朋友做床上俯卧撑，既简单，又方便，也不太吃力，丰胸健美效果也特别好。

床上俯卧撑练习要领1预备姿势两手扶在床沿上，手指朝前，两手之间的距离与肩同宽，两臂伸直。两腿在后伸直并拢，前脚掌着地（见图3-6）。

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2练习方法

身体整体向下，两臂弯曲，胸部靠近床面（见图3-7）。两臂用力推撑伸直，回到预备姿势，这样算做完1次。

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3动作要求

(1)练习时，两腿定要伸直，不要弯曲，也不要撅臀。

(2)完成动作要用力，而且要连贯，中间不要停顿。

床上俯卧撑练习次数每天可练习2~3遍，两遍之间可休息1~2分钟。每遍可练习5~50次。因每个人的体力和臂力相差很大，女性朋友可根据自身身体状况灵活掌握练习次数，

总的来说，女性朋友尽量多做几次，每遍练完有疲劳感，效果更佳。