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滑步是防守体系当中最基本的步法，练习滑步时，非常重要的一个问题要解决，那就是首先需要我们学生在训练过程中弄明白哪条腿先发力，在这节训练课上面部分学生尚不能够真正掌握该技术动作，有些学生在向左滑步时却选择用右脚步先发力，这样做的后果会导致两脚并步现象的发生，同时，人体的重心会由此上下起伏，另外，也增加了移动和变向的准备时间。因此，我们在实践训练中要着重反复强调这一点。

一.滑步的正确方法

两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。

二.实践训练核心

两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢！

三.滑步的动作要领

用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。最后，在做滑步练习时，必须强调让学生在第一时间练习段落的时候，就一定养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有当学生在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识，这比马马虎虎来得智慧，直至形成动力定型

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以上这是一些防守的小技巧，喜欢打篮球的朋友可以时间一下

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在普利斯走了之后，三井他们互相看着对方，面面相觑，不知道该说啥。场面陷入的平静，还是三井元打破了僵局，“可能普利斯教练说的话那么让人很不爽，但是他说的很有道理，我们的缺点很多，但是缺点多正好也给我们树立了一个努力的目标呀，有目标才会有动力呀，我希望等我们回到日本的时候能够每个人的实力都有所提升，能够带领翔阳能够很骚日本！（我是愤青，横扫日本让人很歪歪呀）”

激情澎湃的演说终于调动了三井寿和德男的积极性，都握紧着拳头！

看到自己的话起到了一定的效果，但还是要再接再厉，“普利斯教练说的话大家还记得吧，所以现在我们就要开始努力的锻炼，首先要锻炼耐力，速度和身体的力量，这是我给大家制定的训练计划，大家看看！”边说着边递给三井寿和德男一人一份计划清单，“我已经找人把隔壁的房间改装成力量健身房，三井你需要的是锻炼自己的上肢力量，三分球需要的上肢的力量比较大，所以你每天需要两个小时来锻炼自己的上肢，而德男的需要加强的身体强度。还有就是每天早上5点开始大家集合在这个球场，进行7公里的往复跑，这是按照nba场上球员一场比赛的平均数值。他们还有身体对抗，而我们没有，所以总的来说我们的锻炼量还不是那么的大。以上就是一些大概的计划，如果以后还需要锻炼什么会再加上。”

看着这份计划，三井寿和崛田德男都不自觉的吞了吞口说，这尼玛，这是要人命呀，一天就要5个多小时的锻炼，这还不算其他的，这是要训练特种兵还是啥的，但是看到三井元那阴沉着的眼睛，还是选择了自觉的闭上嘴。

“大家没意见的话，那就去休息下，下午我们进行一下例行锻炼，顺便调整下自己的心态！”说完也没看三井寿他们的反映，就直接回到自己的房间看nba的一些比赛录像，还有顺便考虑下翔阳以后的发展道路。而三井他们只能苦瓜着脸互相安慰着彼此那受伤的心灵。

下午2点，球场上已经开始响起篮球与地面的摩擦声，三井在一边投着三分，投完了还要自己去捡球，而另一边的三井元和德男正在激烈的对抗着，虽然德男面对三井元有身高上的优势，但是身体上优势不太明显，所以，三井元总是顶着德男，不让他进入三秒区，而德男进不去三秒区，那么可想而知结果是什么，中投的命中率可以说低的令人发指，而三井元里突外投把德男耍的团团转，最后的结果11:3，那三球还是刚开始的时候德男死顶着三井元进入内线暴扣的，在之后三井元总是卡住他想突破的第一步，导致德男几次失误。

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