“德男，你的进攻手段太单薄了，除了内线的暴扣和突破上篮以及那动作变扭的小勾手，其他的都太差了，只要找一个内线防守强的，那你的那些进攻小手段就不能用了”，看着德男想反驳，三井元挥挥手，“我知道你想说啥，你是内线你的那些篮下的手段是够了，但是你要考虑下全场，在外面其他球员被封锁之后，再在内线找一个高大内线看着你不让你突入内线，小手段不行了，那么你怎么办，所以中投很重要，你有了中投，那么对手就必须拉出来，内线空了，我们其他人就可以突入内线得分，你也可以起到一个内线牵制的作用。”其实三井元内心中还有一句话没说那就是如果德男能够投三分的会更好，但是想想觉得这有点不切实际。

德男他们比完赛之后，来到另一边的半场，看三井寿的投篮练习，德男帮他捡球，三井已经全身大汗淋漓，投了大概1个多小时的三分，500球中了221个球，，百分之四十多点的命中，三井寿对于美国的三分线还不是很习惯，调整中，而一旁的三井元在看三井投完最后一球后给他递上了毛巾，“表哥你的三分还是需要加强，而且出手速度有点慢，投篮要一秒多的出手速度，你必须要加快出手速度，如果能把出手速度提高到0.6秒以内还保持高的命中率，那么你会上场上一个恐怖的存在！”三井坐在阴凉处细细评味着三井元的话。

之后，在休息了半个小时后，已经快下午4点半了，而三井他们集合在一起准备最后围绕着球场跑10圈，看着引着夕阳三人奔跑的背影，他们能未来能走多远！！！

——————————————————————————————————————————————————————————————————锻炼小方法：经常选用的训练方法：A.丘陵地跑—发展腿部力量耐力

要求：(1)上坡时，依靠用力蹬地加快速度跑。

(2)下坡时，减慢速度加快动作频率跑。

(3)保持正常的呼吸节奏和动作的协调性。

B.连续跳跃练习—发展腿部力量耐力

(1)连续单腿交换向上跳

要求：a．身体重心始终保持在支撑点前20～30cm。b．依靠踝关节发力向上跳，摆动腿前摆切勿过高。c．四肢动作协调，整体用力一致，臀部切勿翘起。d．保持动作频率，逐步延长跳的距离。

(2)连续垮步跳—发展腿部力量耐力

要求：a．支撑腿蹬地有力、重心前移要快。b．不追求腾空高度，四肢配合协调，摆动腿扒地积极。c．保持稳定的动作节奏，逐步延长跳的距离。

(3)连续蛙跳—发展腿部与整体的协调力量

要求：a．双脚同时用力蹬地，上肢协调大幅度摆动。b.起跳时双腿充分蹬伸直，空中展腹收腹，同时积极向前收腿。c．双脚积极扒地，重心快速前移，紧接着第二次起跳逐步增加连续跳的次数。

(4)综合力量练习－发展整体力量和速度力量耐力及协调能力

要求：a．因人而异控制各个练习之间间歇，选择练习次数。b.因项而异，选择练习组数和每个练习时动作的速度。c.组和组之间以有代谢跑的练习间歇。因项、因人而异确定跑的速度和距离。

在运动员的训练中，身体素质训练是整体训练结构中一个组成部分。因此，训练负荷数量、训练负荷强度，训练负荷密度的加大或减小，都要与同期专项运动能力训练协调一致，才能有效地促进整体运动能力的提高。

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